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École de technologie supérieure

Responsable(s) de cours :

Alexis Vaillancourt, Julie Brisson, Bruno Boileau

PLAN DE COURS

Hiver 2026
ATE085 : NeuroFOCUS : équilibre de vie aux études (1 crédits)

Préalables
Aucun préalable requis.

Description du cours
Cet atelier vise à développer des stratégies afin d’expérimenter un équilibre dans les différentes sphères de la vie.

Au terme de cet atelier, l’étudiante ou l’étudiant sera en mesure d’intégrer de saines habitudes de vie dans son quotidien, de développer des stratégies afin d’améliorer son équilibre de vie pendant ses études, de renouer avec le plaisir de bouger par le sport.

Activités sportives. Stratégies de gestion du stress : méditation, motivation, habiletés à privilégier lors de travaux d’équipes, sommeil et nutrition.

Stratégies pédagogiques

Ce cours adopte des stratégies pédagogiques diversifiées, misant fortement sur les interactions entre les étudiant.e.s et avec les intervenant.e.s. Cette approche comprend les éléments suivants :

exposés magistraux interactifs animés par les intervenant(e)s;
réflexions et exercices individuels;
discussions et exercices en groupe;
exercices de réflexion personnelle;
présentations multimédias;
encadrement et suivis individuels;
activités physiques individuelles et de groupe.

Cette approche vise à créer un climat d’ouverture et de confiance qui permettra aux étudiant(e)s d'optimiser leurs compétences à l'aide des meilleures stratégies d'apprentissage et méthodes de travail à acquérir afin de bien performer durant le parcours de formation et, par la suite, sur le marché du travail.

Utilisation d’appareils électroniques

- Montre intelligente (optionnelle et sur demande)

- Ordinateur personnel pour les ateliers et rencontres à distance (optionnelles et sur demande)

Horaire

Groupe	Jour	Heure	Activité
01	Mercredi	13:30 - 17:00	Atelier

Coordonnées du personnel enseignant le cours

Groupe

Nom

Activité

Courriel

Local

Disponibilité

Cours

Activité physique – ATE085

Calendrier	Cours	Travaux pratiques
Semaine 1	Introduction Présentation du plan de la session Types d’activités physiques et Équivalent Métabolique	Présences : tout au long de la session (12,5 %)
Semaine 2	Introduction aux plans d’entraînement et entraînement en salle
Semaine 3	Entraînement fonctionnel CrossFit, méthodologie et entraînement
Semaine 4	Sports collectifs en gymnase
Semaines 5 à 9	Exploration de concepts en lien avec l’activité physique, combinée à l’une des activités suivantes* : • Bixi ou activité extérieure • Trekfit • Rallye extérieur • Jeux de ballon • Cours de groupe *En fonction de la météo
Semaine 10	Objectifs (comment établir un objectif SMART et « reverse goal setting ») et planification du plan d’action, tests et évaluation	Objectif SMART & plan d’action (12,5 %)
Semaine 11	Planification et réalisation d’une séance en lien avec l’objectif
Semaine 12	Discussion / bilan et sport

Ateliers

Ateliers	Date	Contenu traité	Heures
Semaine 1 *Introduction*	14 janvier	-Présentation du plan de cours. -Complétion du questionnaire pré-programme. -Activité brise-glace.	1h30
Semaines 2 et 3 *Le sommeil*	21 et 28 janvier	-Importance du sommeil pour l’apprentissage et la concentration. -Fonctionnement du cerveau durant le sommeil. -Saines habitudes de sommeil. -Travail pratique sur l’hygiène de sommeil.	1h30
Semaines 4 et 5 *La gestion du stress*	4 et 11 février	-Définition, fonction et sources du stress (CINÉ) et différence entre stress et anxiété. -Stratégies et outils de régulation du stress.	1h30
Semaines 6 et 7 *Communication interpersonnelle et travail en équipe*	18 et 25 février	-Notions de base sur le travail en équipe et sur la communication interpersonnelle, autant lors des études universitaires qu’en milieu professionnel. -Travail pratique sur le travail en équipe et la communication interpersonnelle.	1h30
Semaines 8 et 9 *La motivation*	11 et 18 mars	-Qu’est-ce que la motivation et comment l’alimenter? -Les différents types de motivation. -L’importance de la persévérance. -Les ennemis de la motivation : le syndrome de l’imposteur et le manque de sentiment d’efficacité personnelle. -Travail pratique sur la motivation.	1h30
Semaines 10 et 11 *Nutrition*	25 mars et 8 avril	Les bases de la nutrition et l’importance d’une alimentation saine en lien avec l’apprentissage : aliments à privilégier, aliments énergétiques. -Alimentation intuitive et bienveillante. -Culture des diètes. -Travail pratique sur la nutrition.	1h30
Semaine 12 *Bilan du cours*	15 avril	-Activité « Bilan en mouvement ». -Complétion du questionnaire « Bilan du cours ».	1h30
***Chaque atelier, sauf la semaine d’introduction, comporte une activité bien-être en début d’atelier (méditation, relaxation, exercice de respiration, pleine conscience, etc.).

Laboratoires et travaux pratiques

Chaque semaine, une séance d'activité physique d'une heure trente est prévue avec un.e kinésiologue du centre sportif de l'ÉTS. Les séances d'activités physiques se feront en présentiel et seront adaptées afin de suivre le rythme de chaque étudiant et d'améliorer leurs capacités physiques.

Chaque sujet d'atelier sera vu pendant 2 cours de 1h30 chacun, pour un total de 3h. Le premier cours sera la portion théorique où les notions, stratégies et outils seront enseignés. Le 2e cours sera la portion pratique, qui permettra aux étudiants d'appliquer concrètement ce qui a été appris. Il n'y a qu'un seul cours par semaine, par conséquent, la partie théorique et la partie pratique se suivent hebdomadairement.

Utilisation d'outils d'ingénierie

S.O.

Évaluation

Informations additionnelles :

Puisqu’il n’y a pas d’examen dans ce cours, ce sont les exercices pratiques qui sont évalués. Les travaux seront majoritairement débutés en classe et, à certains moments, à terminer à la maison. Il est aussi possible que certains travaux soient à commencer à maison (et non en classe).

Un total de 10% est alloué à la présence pour la partie en classe. Vous devez être présent à 10 cours minimalement pour avoir l'entièreté des points.

Pour la présence au volet activité physique, un minimum de 10 présences sur 12 est nécessaire afin d’obtenir la totalité des points, de 12,5%.

La note finale du cours est de 60% pour l'obtention de la note "S" pour succès.

Évaluations	Date	Pourcentage	Répartition des pourcentages (%)
TP - Sommeil	3 février	12%	----------------------------
TP - Gestion du stress	17 février	12%	----------------------------
TP - Travaux d'équipe	3 mars	12%	----------------------------
TP - Motivation	24 mars	12%	----------------------------
TP - Nutrition	14 avril	12%	----------------------------
TP Sport - Objectifs SMART + Plan d'action	Jusqu’au 15 avril	12.5%	----------------------------
Présences activité physique	14 janvier au 15 avril	12.5%	10 présences évaluées
Présences ateliers	14 janvier au 15 avril	10%	10 présences évaluées
Questionnaire « Bilan du programme »	15 avril	5%	----------------------------
Total		100%

Politique de retard des travaux
Tout travail (devoir pratique, rapport de laboratoire, rapport de projet, etc.) remis en retard sans motif valable, c’est-à-dire autre que ceux mentionnés dans le Règlement des études (1er cycle, article 7.2.5/ cycles supérieurs, article 6.5.2) se verra attribuer la note zéro, à moins que d’autres dispositions ne soient communiquées par écrit par l’enseignante ou l’enseignant dans les consignes de chaque travail à remettre ou dans le plan de cours pour l’ensemble des travaux.

Absence à une évaluation

Afin de faire valider une absence à une évaluation en vue d’obtenir un examen de compensation, l’étudiante ou l’étudiant doit utiliser le formulaire prévu à cet effet dans son portail MonÉTS pour un examen final qui se déroule durant la période des examens finaux ou pour tout autre élément d’évaluation surveillé de 15% et plus durant la session. Si l’absence concerne un élément d’évaluation de moins de 15% durant la session, l’étudiant ou l’étudiante doit soumettre une demande par écrit à son enseignante ou enseignant.

Toute demande de validation d’absence doit se faire dans les cinq (5) jours ouvrables suivant la tenue de l’évaluation, sauf dans les cas d’une absence pour participation à une activité prévue aux règlements des études où la demande doit être soumise dans les cinq (5) jours ouvrables avant le jour de départ de l’ÉTS pour se rendre à l’activité.

Toute absence non justifiée par un motif majeur (voir articles 7.2.6.1 du RÉPC et 6.5.2 du RÉCS) entraînera l’attribution de la note zéro (0).

Infractions de nature académique
Les clauses du « Règlement sur les infractions de nature académique de l’ÉTS » s’appliquent dans ce cours ainsi que dans tous les cours du département. Les étudiantes et les étudiants doivent consulter le Règlement sur les infractions de nature académique (www.etsmtl.ca/a-propos/gouvernance/secretariat-general/cadre-reglementaire/reglement-sur-les-infractions-de-nature-academique) pour identifier les actes considérés comme étant des infractions de nature académique ainsi que prendre connaissance des sanctions prévues à cet effet. À l’ÉTS, le respect de la propriété intellectuelle est une valeur essentielle et tous les membres de la communauté étudiante sont invités à consulter la page Citer, pas plagier ! (www.etsmtl.ca/Etudiants-actuels/Baccalaureat/Citer-pas-plagier).

Systèmes d’intelligence artificielle générative (SIAG)
L’utilisation des systèmes d’intelligence artificielle générative (SIAG) dans les activités d’évaluation constitue une infraction de nature académique au sens du Règlement sur les infractions de nature académique, sauf si elle est explicitement autorisée par la personne enseignante du cours ou la personne coordonnatrice dans le cas des stages.

Documentation obligatoire

S.O.

Ouvrages de références

S.O.

Adresse internet du site de cours et autres liens utiles

S.O.